Gibanje je temelj zdravega življenja. Ni le način, kako ostati v formi, temveč tudi ključno orodje za ohranjanje zdravja naših kosti in sklepov. Temelje našega gibalnega in telesnega razvoja seveda postavljamo v otroški in mladostni dobi življenja, v odrasli dobi življenja pa se lahko soočamo z marsikatero težavo.

Težava nastane, ko nam začnejo določeni telesni procesi počasneje delovati, to pa pripelje do izgubljanja določenih pomembnih mineralov v naših telesih, ki so ključnega pomena za tvorjenje kolagena in elastina ter ohranjanja optimalne kostne gostote.

V tem primeru govorimo o mineralu siliciju, ki je nujno potreben za telesno proizvodnjo kolagena. Količina silicija v našem telesu se s staranjem zmanjšuje. Postopek upadanja se opazno začne v začetku 30ih let, do dopolnjenega 60. leta pa se v povprečju vrednost silicija v telesu zmanjša za 30-40 %.

Kaj prinaša padec koncentracije silicija v telesu?

Izguba zadostnih količin silicija v telesu je vzrok za zmanjšano telesno proizvodnjo kolagena, kar se kaže na zmanjšani kostni gostoti, bolj krhkemu sklepnemu hrustancu, bolj nagubani koži, manj prožnim žilam ter bolj krhkim nohtom in lasem. Lahko bi rekli, da je silicij tudi lepotni mineral.

Dodajanje silicija v prehrano

Dodajanje silicija je zelo priporočljivo za vsa življenjska obdobja po 30. letu starosti, še posebej v tretjem življenjskem obdobju, z namenom da se ohranja zdravje ali upočasni napredovanje degenerativnih bolezni kosti in sklepnih hrustancev.

Dokazano je bilo, da samo kalcij, magnezij in vitamin D ne zadostujejo za rast, gostoto, moč in prožnost kosti. Silicij je potreben za krepitev in povečanje proizvodnje kolagena in prožnega vezivnega tkiva, ki vse skupaj povezuje. Silicij vpliva tudi na proces kalcifikacije in hitrost odlaganja kalcija v kosti.

Naravni viri silicija v prehrani so: žitarice in izdelki iz polnozrnate moke, rjavi riž, korenje, grah, banane, grozdje, suho sadje, mineralna voda, kava, njivska preslica, kopriva in v zmernih količinah tudi pivo (ena merica dnevno = 3 dl piva).

Silicij in lahkotnost gibanja imata torej kar nekaj skupnih povezav. Izkoristite koristi zdrave raznolike prehrane in jo povežite z vsakodnevnim gibanjem – vaša mladostna energija vam bo zagotovo hvaležna.

Viri:

• Jugdaohsingh R. Silicon and bone health. J Nutr Health Aging. 2007 Mar-Apr;11(2):99-110. PMID: 17435952; PMCID: PMC2658806.
• Rodella LF, Bonazza V, Labanca M, Lonati C, Rezzani R. A review of the effects of dietary silicon intake on bone homeostasis and regeneration. J Nutr Health Aging. 2014 Nov;18(9):820-6. doi: 10.1007/s12603-014-0555-8. PMID: 25389960.
• Spletna stran www.eubioma.si

Preberite tudi:
Gibanje pozimi – ključno za ohranitev odpornosti
Kako ohraniti zdrave in močne kosti tudi po 40. letu?
Organski silicij – pomemben gradnik kolagena