Metilacija je vse prej kot preprost proces in neprestano poteka v vseh celicah. Od nje ni odvisno le fizično, ampak tudi psihično ravnovesje. Zakaj metilacija vpliva na psihično počutje in kako jo čim bolj celostno podpreti, če peša?

Kako metilacija vpliva na psihično počutje?

Metilacija pomeni prenos metilne skupine z ene substance na drugo, za kar potrebuje donatorje metilne skupine. Hranili B12 in B9 sta ključni za delovanje metilacije (DNK-metilacije …). Ob zadostni prisotnosti obeh hranil in metionina, holina, betaina ter drugih kofaktorjev metilacije steče graditev S-adenozil metionina (SAM), ki je glavni donor metilne skupine pri postopku metilacije. Ta med drugim omogoča zdrav razvoj živčevja, regulacijo izražanja genov, graditev nevrotransmitorjev, uravnavanje ravni homocisteina, melatonina za kakovostno spanje, imunskega sistema in razstrupljanje telesa. Vse skupaj pomembno vpliva na naše psihično počutje. Kako?

Vpliv na razvoj živčevja

Pomanjkanje hranil za uspešno metilacijo med nosečnostjo in v zgodnjem otroštvu lahko moti razvoj živčevja in vpliva na razvoj mentalnih težav pozneje v življenju. Z zagotavljanjem kakovostne hrane in po potrebi prehranskih dodatkov z B-vitamini (na primer Methyl Pregnancy Multinutrient) med nosečnostjo in dojenjem se tem težavam lahko izognemo.

Vpliv na graditev nevrotransmitorjev

DNK-metilacija neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmitorjev, kot so serotonin, dopamin, norepinefrin in glutamat, ki vplivajo na razvoj možganskih funkcij, psihično počutje, učenje, spomin in kognitivne funkcije. Težave pri omenjanem procesu lahko ustvarijo neravnovesje nevrotransmitorjev v možganih, kar lahko prispeva k pojavu motenj počutja, kot so zaskrbljenost, depresija in bipolarna motnja.

Vpliv na izražanje genov

DNK-metilacija uravnava izražanje genov – glede na potrebe telesa jih aktivira ali ugaša. Motnje metilacije lahko motijo izražanje genov, ki regulirajo odziv telesa na stres, kar lahko poveča občutljivost posameznika za psihične težave. Ta je zaradi tega pod dodatnim stresom, kar vodi v začaran krog težav, saj stres prav tako izčrpava metilacijo.

Vpliv na zaščito živčevja

DNK-metilacija in metilacija histonov vplivata na zdravje živčevja ter na razvoj in sposobnost možganov, da se prilagodijo novim informacijam in okrevajo po poškodbah. Raziskave zato potekajo tudi v smeri, kako metilacija in njena podpora vplivata na odpravljanje migrenskih glavobolov in nevrodegenerativnih težav, kot so avtizem in Parkinsonova ter Alzheimerjeva bolezen.

Vpliv na prekrvavitev možganov

Zaradi šibke metilacije, ki je lahko posledica pomanjkanja encimske aktivnosti encima MTHFR (zaradi genske mutacije MTHFR), poraste homocistein. To lahko poviša tveganje za srčno-žilna obolenja, kot je vaskularna demenca, ki nastane zaradi motenj v prekrvavitvi možganov.

Vpliv na razstrupljanje telesa

Dobra metilacija je nujna za dobro delovanje jeter, ki odstranjujejo toksine in pomagajo telesu v boju z oksidativnim stresom, ki ga toksini povzročajo. Jetra odstranjujejo tudi odslužen estrogen. Če se toksini zaradi pomanjkljive metilacije in posledično slabega delovanja jeter kopičijo, lahko vplivajo na motenje v delovanju možganov in s tem na psihično počutje. Več strupov v telesu dodatno šibi metilacijo in poglablja začaran krog težav.

Vpliv na energijo

Tudi proizvodnja energije je odvisna od metilacije. Če zadnja ni učinkovita, smo brez energije. Metilacija skrbi za nastajanje ščitničnih hormonov, zato je lahko ob šibki metilaciji delovanje ščitnice slabo, kar močno vpliva na raven energije in psihično počutje. Za kakovostno spanje prav tako potrebujemo dobro metilacijo. Neprespanost slabo vpliva na počutje in povečuje toksično breme telesa, saj se jetra najbolj čistijo ponoči, seveda če spimo.

Vpliv na imunski sistem

Dobro delovanje imunskega sistema je pomembno za obrambo pred patogenimi organizmi (bakterije, virusi, glivice, plesni, paraziti …). Slaba metilacija oslabi obrambo tudi pred patogeni. Posledice so več patogenov, vnetij, toksinov in antioksidativnega stresa, kar poslabša psihično počutje. Toksoplazma (mačji parazit) na primer v možganih povzroča vnetje, pojav depresije in celo samomorilnih nagnjenj.

Kako celostno podpremo metilacijo?

Poznavanje problematike metilacije postaja vse bolj prepoznavno med celostnimi zdravniki. Psihične težave namreč lahko uspešno rešujejo tudi s celostnim odpravljanjem težav pri zapletenem procesu metilacije. Kaj je za čim boljši uspeh dobro upoštevati?

Preverimo, ali gre res za pomanjkljivo metilacijo

Metilacija je lahko prekomerna ali pomanjkljiva. Zadnja je po mnenju naturopatov verjetnejša in pogostejša, a vseeno pred ukrepanjem preverimo, za kaj gre. Pomanjkljivo metilacijo nakazujejo že številni simptomi. Dobro je opraviti tudi laboratorijske in druge preiskave, ki to potrdijo. O tem smo že pisali v članku Metilacija – skriti junak našega zdravja in dobrega počutja.

Uživanje zgolj metilnih B-vitaminov ni dovolj

Celostni terapevti, kot je naturopatinja Joanne Kennedy, specialistka za metilacijske težave, menijo, da pomanjkljivo metilacijo težko uredimo zgolj z uživanjem manjkajočih B-vitaminov, čeprav v najbolj dostopnih metilnih oblikah za telo. Samo nadomeščanje B-vitaminov mnogim sicer lahko bistveno izboljša stanje, a nekaterim ga tudi poslabša. Zato je nujno poiskati in odpraviti še druge vzroke za pomanjkljivo metilacijo in biti pri tem potrpežljiv ter vztrajen. Morda se bo treba spopasti s številnimi življenjskimi navadami oziroma vzorci, ki škodujejo metilaciji, kar pa zahteva svoj čas.

Obvladajmo življenjske navade, škodljive za metilacijo

Če ste pod kroničnim stresom, se podučite o obvladovanju ali odpravite vzroke zanj in tako zmanjšajte pritisk na metilacijo in povečano potrebo telesa po B-vitaminih. Če je kakovost spanja slaba, kar telo vodi v stres, poiščite naravne načine za izboljšanje spanca. Ustavite vstop novih toksinov (težkih kovin, bisfenola A, pesticidov, fungicidov, konzervansov …) v telo. Tako se metilacija in hranila, potrebna za ta proces, ne bodo izčrpavala pri razstrupljanju.

Če je telo že obremenjeno s toksini (tudi parazitov, kandide, plesni, škodljivih bakterij), ga očistite, saj s tem razbremenite tudi metilacijo. Pomislite na breme, ki ga metilaciji povzročajo sintezna zdravila, na primer zaviralci izločanja želodčne kisline, antibiotiki, metotreksat, antidepresivi, imunosupresivi, kontracepcijske in protibolečinske tablete. Ta bodisi preprečujejo vsrkavanje hranil, pomembnih za metilacijo, bodisi jo neposredno motijo. Kadar je le mogoče, težave z zdravjem obvladujte na naraven način.

Če je vaša prehrana revna s hranili za metilacijo, na primer ne uživate zelenjave ali hrane živalskega izvora, je tudi sprememba prehrane nujen ukrep za izboljšanje stanja. Enako je, če hrana povečuje pritisk na metilacijo oziroma jo izčrpava, ker zastruplja telo, povzroča težave prebavilom (na primer gluten) in podpira vnetja v telesu. To je le nekaj dejavnikov, ki izčrpavajo metilacijo in na katere je dobro pomisliti in jih odpraviti. Več jih boste prepoznali in odpravili, lažje se bo metilacija vrnila v ravnovesje.

 Ob pomanjkanju B-vitaminov

Pomanjkanje B-vitaminov odpravljajmo z uživanjem več hrane, ki jih vsebuje. Nekaj idej, v katerih živilih jih najdete, je v spodnji preglednici.

Dnevno potrebo po B-vitaminih nam lahko pomagajo dopolnjevati tudi prehranska dopolnila, o katerih je več zapisano v zgoraj omenjenem članku. Dobro je, da sta v prehranskih dopolnilih za metilacijo ključna vitamina B9 in B12 v metilni obliki (metilfolat in metilkobalamin). V takšni obliki telo najbolj podpirata, saj ju lahko takoj brez predelave uporabi, kar je še posebno pomembno pri šibki metilaciji zaradi genskih predispozicij. Metilfolat naj bi bil tudi učinkovitejši od folne kisline pri zniževanju povišanega homocisteina in pri podpori plodnosti obeh spolov. Ko telo oskrbimo z B-vitamini, bo tudi lažje premagovalo stres. Manj stresa pa pomeni manj izčrpavanja metilacije.

Dnevni odmerki pomembnih B-vitaminov

Dnevni odmerki metilfolata za podporo metilaciji so od 100 do 400 mikrogramov, ob povečanih potrebah pa tudi do 800 mikrogramov.

Dnevni odmerki metilkobalamina, ki med drugim podpira sposobnost celic, da prevzamejo metilfolat, spodbuja metilacijo, energijo in funkcioniranje živčevja, pa so od 250 do 500 mikrogramov, ob povečanih potrebah tudi do 1000 mikrogramov.

Dnevni odmerki B6 (najbolj aktivna in učinkovita oblika je piridoksal 5 fosfat oziroma P5P), ki podpirajo encime za metilacijo, uravnavajo počutje, obvladujejo stres in ravnovesje estrogena, so od 25 do 50 miligramov, ob povečani potrebi tudi 100 miligramov. Večje odmerke naj bi uživali le kratek čas, približno tri mesece.

Vitamin B2 je kofaktor, ki podpira proizvodnjo metilfolata. Uživanje tega ob folatu in B12 pomaga zagotavljati učinkovito uporabo folata v metilaciji. Dnevni odmerki so od 25 do 50 miligramov, ob povečanih potrebah tudi do 100 miligramov.

Spremljajte krvno raven B-vitaminov

Ob dodatnem uživanju B-vitaminov je priporočeno tudi občasno spremljanje ravni B6, B9, B12 v krvi. Ti naj ne bodo v primanjkljaju, niti v presežku. V zadnjem primeru lahko metilacijo prekomerno stimuliramo, kar tudi povzroča težave.

Minerali ob uživanju B-vitaminov

Minerali, kot sta magneziji in cink, so kofaktorji v številnih procesih, odvisnih od metilacije. Magnezij neposredno podpira presnovo odsluženega estrogena in nevrotransmitorjev stresa. Vpliva na funkcioniranje živčevja in proizvodnjo energije. Pravšnja oskrba telesa z magnezijem lahko zmanjša verjetnost za prekomerno stimulacijo metilacije, zato je poleg oskrbe telesa z B-vitamini treba poskrbeti tudi za minerale. Dnevne potrebe magnezija (na primer v citratni ali bisglicinatni obliki) so od 100 do 300 miligramov, ob povečanih potrebah pa tudi do 600 miligramov.

Težave ob uživanju B-vitaminov

Če ob uživanju B-vitaminov opažate pojave utrujenosti, to lahko obvladate z dodatno podporo jetrom. Naturopati v tem primeru svetujejo uživanje glutationa, ki podpre jetra in s tem učinkovito razstrupljanje telesa.

Preberite tudi:
Metilacija – ključ do razumevanja težav
Sinergija je zmagovalka!
Kdaj in kako je najbolje uživati vitaminska prehranska dopolnila?