Priljubljena igralka Naomi Watts, avtorica knjižne uspešnice Oh, ta menopavza, pravi, da večina žensk v menopavzi potrebuje tako aerobno vadbo kot tudi vadbo za moč, da bi se izognile izgubi mišične mase in pridobivanju teže.
Merilo zdravja ni vitkost, ampak moč
Po mnenju dr. Mary Claire Haver, sooavtorice knjige, bi morale ženske spremeniti svoj ideal iz vitkosti v moč. Vitkost namreč ni merilo zdravja. Moč je tista, ki nam pomaga ohranjati ravnotežje in zmanjšuje tveganje za padce in zlome v starosti.
»Če pogledamo dolgoživost, živimo ženske dlje kot moški, vendar dvajset odstotkov tega časa preživimo v slabšem zdravstvenem stanju kot moški,« pravi dr. Haver. »Ne želim si dolgega, razvlečenega obdobja v svojem življenju, ko bom potrebovala dolgotrajno nego. To pa je odvisno od tega, ali bom ostala močna namesto vitka, pazila na prehrano namesto štela kalorije ter počela stvari, ki bodo ohranile moje možgane zdrave.«
Ne telovadite le zaradi lepote, ampak zaradi veselja in zdravja
Naomi Watts pravi, da se je njena vadba končno ustalila v nekaj obvladljivega, vendar je trajalo kar nekaj časa, da je prišla do te točke. Preizkusila je namreč vse vrste vadb pod soncem. Ne samo da se načini vadbe, ki so v modi, izjemno hitro spreminjajo, ampak se jih tudi hitro naveliča, pa tudi telo ji pove, kdaj je čas za spremembo.
Pri dvajsetih je tekla in vadila jogo aštanga, ki zahteva veliko discipline. Skozi oboje je iskala nekakšno ravnovesje v življenju. Pri tridesetih je še naprej tekla kilometre in kilometre, kot da bi hotela premagati čas. V štiridesetih je obiskovala tečaje »bootcampa«, kot da bi se borila z jezo. Zdaj, ko v petdesetih išče prožnost, osredotočenost in moč, pa se je lotila vadbe z utežmi, plesnih tečajev in toliko raztezanja, kolikor ga lahko prenese, saj si želi jasnosti, moči in zabave.
Pravi, da je ponosna na to, kar je prestalo njeno telo, in da v tej starosti lahko telovadimo ne le zaradi lepote, ampak tudi zaradi veselja in zdravja, kar je veliko bolj zadovoljujoče.
Preproste vaje za krepitev mišic, ki jih lahko naredite zdaj
Naomi Watts pravi, da kadar ne more v telovadnico, naredi znanstveno odobreno 7-minutno vadbo, ki jo je pred časom objavil New York Times. Tukaj je različica, ki jo pogosto izvaja:
- 20 počepov (Izvajajte jih, kot da bi sedli na stol.)
- 20 izpadnih korakov (Začnite z majhnim korakom naprej in sčasoma povečujte obseg gibanja, ko se navadite.)
- 20-sekundna deska (Neka njena prijateljica je v enem poletju napredovala od 10 sekund do 3 minut!)
- 20 sklec (Medtem ko ste v deski, lahko naredite tudi nekaj sklec.)
- 20 dvigov z ročnimi utežmi. (Dobro je imeti ročne uteži pri mizi, ko se dolgočasite. Če jih nimate, lahko položite roke za hrbet, prste usmerite naprej in se oprete ob stol ali mizo, nato pa se 20-krat dvignete.)
Naročite knjigo
Oh, ta menopavza je iskrena, zabavna in opolnomočujoča knjiga, ki jo je Naomi Watts napisala kot pogovor s prijateljico – da se nobena ženska nikoli več ne bi počutila sama v tem ključnem življenjskem obdobju. Naročite jo lahko na www.primus.si ali na telefonski številki 07 49 65 505.
Preberite tudi:
Menopavza – druga pomlad?
Menopavzne težave lahko rešujemo tudi brez hormonov!
Ko se babam zmeša!
