Tofujev namaz s šitakami

Shiitake spread on bread

Čas priprave: 20 minut

Gobe šitake imajo močan imunostimulativen učinek in delujejo antivirusno, zato zdravijo prehladna, gripozna in druga obolenja. Vsebujejo snovi, ki zavirajo nastanek arterioskleroze. Tofu vsebuje lahko prebavljive polnovredne beljakovine, esencialne maščobne kisline, E vitamin ter B kompleks. V brezmesni prehrani spada med pomembne in kvalitetne vire beljakovin, saj vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za rast in obnovo. Olje pšeničnih kalčkov je rekorder v vsebnosti alfa tokoferola, znanega kot E vitamin. Le-ta se odlikuje z visoko antioksidativno močjo, zvišuje odpornost organizma, ščiti pred srčnimi obolenji in uravnava nivo holesterola v krvi. Vsebuje linolno (omega-6), palmitinsko, oleinsko in linolensko (omega-3) maščobno kislino, lecitin ter dolgoverižni alkohol oktakozanol, ki je pomemben pri fizičnih naporih.

Besedilo: Matjaž Kološa, univ. dipl. ing. živ. teh.

Sestavine:

  • 250 g tofuja
  • 200 g svežih šitak (ali 30 g posušenih)
  • 1 por ali čebula
  • 1 strok sesekljanega česna
  • 1 dl oljčnega olja
  • 1 jedilna žlica olja pšeničnih kalčkov
  • kokosova maščoba ali sezamovo olje za praženje
  • sok limone
  • 1 jedilna žlica omake iz čemaža ali drugega zelišča ali sveža zelišča – peteršilj, bazilika, koper
  • sveže mlet poper
  • zeliščna sol in sojina omaka po okusu

Priprava:

Na oljčnem olju prepražimo čebulo in dodamo še nasekljane sveže šitake gobe. Če uporabljamo posušene, jih predhodno malo navlažimo. Proti koncu praženja dodamo še česen. V mešalcu (lahko si pomagamo tudi s paličnim) najprej zmeljemo praženo čebulo in gobe, ko pa je masa gladka, dodamo še tofu, olje, limonin sok, sojino omako, sol, zelišča in začimbe. Ponovno meljemo, dokler masa ni popolnoma gladka. Postrežemo na kruhu.

Različice:

Namesto gob lahko uporabimo tudi drugo sezonsko zelenjavo, npr. bučke, papriko, jajčevce, marinirane posušene paradižnikove pelate, čemaž, svež nariban hren.
Glede na okus lahko dodamo še kvasni izvleček ali kvas v kosmičih.

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj