Magnezij je bistven mineral za zdravje, vendar je zaradi različnih oblik v prehranskih dopolnilih težko vedeti, katera je najprimernejša za naše potrebe, zlasti če imajo v telesu različne vloge.
Izbira prave oblike magnezija je odvisna od vaših specifičnih potreb in zdravstvenih ciljev. Ne glede na to, ali iščete izboljšanje prebave, podporo srčnemu zdravju ali pomoč pri energiji, obstaja primerna oblika magnezija, ki vam lahko pomaga doseči, kar potrebujete.
Ste utrujeni? Imate težave s krči, palpitacijami, nespečnostjo? Vam nadležno drgetajo oči? Večina se kdaj spopada s tem, da se zaradi zahtev sodobnega življenja ne počuti najbolje, odgovor pa je pogosto magnezij oziroma njegovo pomanjkanje. Prav vsaka od naštetih težav vpliva tudi na naše počutje in raven energije, saj se ob njih hitro počutimo utrujene.
Ta pomemben mineral je kofaktor v več kot 300 encimskih procesih, ki uravnavajo ključne telesne funkcije, vključno z gradnjo beljakovin, delovanjem živčevja in mišic, proizvodnjo energije ter uravnavanjem glukoze v krvi in krvnega tlaka.
Poleg hormonskega zdravja magnezij podpira tudi zdravje srčno-žilnega sistema in možganov, uravnava razpoloženje ter pripomore k več energije.
Skoraj dve tretjini prebivalcev zahodnega sveta ne izpolnjujeta svojih potreb po magneziju samo s prehrano. Pri tistih, ki jemljete zdravila, se lahko zaloge magnezija še dodatno zmanjšajo. Rešitev so poleg izboljšane prehrane tudi kakovostna prehranska dopolnila.
Vrste magnezija in njihove koristi
Magnezij je naraven mineral, ki ga najdemo v zemlji. Ko ga izločimo iz naravnega vira, postane nestabilen in ga je treba povezati z drugo spojino, kar imenujemo kelacija. Funkcije in koristi vsakega kelata so odvisne od specifične aminokisline, na katero je magnezij vezan, vendar vsaka oblika podpira proizvodnjo energije in odpravlja številna vnetna stanja.
Magnezijev citrat, oksid, bisglicinat, taurat – kakšna je razlika? Izbira je fascinantna, zato jo je dobro poznati, da boste lažje izbrali pravo obliko zase.
MAGNEZIJEV CITRAT – za stanje pomanjkanja in malo energije
To je oblika magnezija, vezanega na citronsko kislino. Nekatere raziskave kažejo, da se ta v črevesju v primerjavi z drugimi oblikami najlažje absorbira. Če je raven magnezija nizka, je to prava izbira, imajo pa lahko zelo veliki odmerki odvajalen učinek.
Citratno obliko na trgu zasledimo najpogosteje. Magnezijev citrat se odlično absorbira in je znan po vezavi vode v črevesju, zato lahko v izjemno velikih odmerkih deluje kot laksativ (odvajalo). Redno jemanje je ključno pri upočasnjeni prebavi.
MAGNEZIJEV OKSID – sol magnezija in kisika – zgaga, zaprtje
Navadno se prodaja v obliki prahu in je najbolj znan kot »magnezijevo mleko«. Tradicionalno se uporablja za pomoč pri prebavnih težavah, zgagi in zaprtju. Nekaj časa je veljalo, da se magnezijev oksid slabo absorbira, vendar najnovejše raziskave kažejo, da je enako učinkovit kot magnezijev citrat.
Najpogosteje se uporablja pri kratkotrajnih težavah z zgago in zaprtjem, oblika zagotavlja velik delež elementarnega magnezija v odmerku.
MAGNEZIJEV BISGLICINAT – spanje
Izberite ga, če težko spite in imate občutljivo črevesje, saj je lahek za prebavo. Glicin se pogosto uporablja kot samostojen dodatek za zdravljenje nespečnosti. Spodbuja tvorbo serotonina (hormona sreče), ki izboljšuje razpoloženje, spanec in spomin. Uporablja se tudi pri številnih vnetnih stanjih. Zlahka se absorbira in ima lahko pomirjujoče lastnosti.
V tej obliki je magnezij vezan na glicin – aminokislino, povezano s pomirjanjem, spanjem in zmanjševanjem stresa. Gre za izjemno obstojno obliko, nežno do želodca.
MAGNEZIJEV TAURAT
Magnezijev taurat združuje magnezij z aminokislino taurin, zaradi česar ima ta oblika posebne lastnosti, vključno z izboljšanjem srčnega zdravja. Uporablja se lahko za podporo srčno-žilnemu sistemu in pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
Ali se katera oblika absorbira bolje kot druga?
Po trenutnih podatkih ni dovolj dokazov, ki bi kazali, da ima ena oblika magnezija boljšo absorpcijo od druge. Nedavne študije so pokazale, da so ravno kombinacije različnih oblik klinično učinkovite.
Za obvladovanje utrujenosti je pomembno izbrati pravo obliko magnezija, ki ustreza vašim potrebam. Magnezijev citrat, glicinat in taurat ponujajo različne koristi, ki pripomorejo k izboljšanju ravni energije in zmanjšanju utrujenosti. Kot rečeno, pa prav vsaka oblika magnezija podpira proizvodnjo energije, zato je lahko dodajanje magnezija prva izbira, ko se spopadate z utrujenostjo, ki ne izzveni z dovolj počitka. Seveda se ob težavah ali diagnozi posvetujte z zdravnikom.
Utrujenost se začne v črevesju
Ohranite gibljivost v vseh obdobjih odraslega življenja
Kdaj in kako je najbolje uživati vitaminska prehranska dopolnila?
