Uživajte v športu tudi v hladnejših dneh in izberite prava hranila!

Če ste po srcu športnik in si ne predstavljate dneva brez »športanja«, potem zagotovo veste, kako pomembno je v hladnejših vremenskih pogojih ohranjati zdrav imunski sistem. Zagotovo ste že preizkusili kombinacijo vitaminov C in D3 ter minerala cinka, ker ste v mnogih revijah in na spletnih portalih z zdravstveno tematiko brali o njihovem pozitivnem učinku na ohranjanje imunskega sistema.

Toda vedno več je tudi raziskav, ki omenjajo njihove koristi v smislu športne zmogljivosti, regeneracije telesa po športni aktivnosti ali v primeru poškodb, posledicah njihovega pomanjkanja na delovanje telesa v primerih povečane telesne aktivnosti in še bi lahko naštevali. Omenjena vitamina C in D3 ter mineral cink smo vzeli pod drobnogled in pripravili kratek pregled njihovega prispevka k vaši boljši športni zmogljivosti.

Kako lahko športniku pomaga cink

Mineral cink je v telesu pomemben za več kot sto različnih encimskih procesov, ki prispevajo k delovanju presnovnih procesov v celicah, ti pa zagotavljajo telesu energijo za gibanje. Cink izboljšuje presnovo glukoze med športno aktivnostjo, skrbi pa tudi za povečano občutljivost telesa na hormon inzulin. To pomeni, da ima cink dober vpliv pri aktivnosti v aerobnem območju (vzdržljivostni športi, kot so teki na dolge proge, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje …).

Zadostna prehranjenost s cinkom dobro vpliva na delovno zmogljivost skeletnih mišic in tudi njihovo regeneracijo po dolgotrajnih aktivnostih ali poškodbah. Cinka vam lahko začne primanjkovati, če se pri svojih aktivnostih močno potite, saj se iz telesa izloča preko telesnega potu. Pomanjkanje cinka se lahko pojavi tudi pri aktivnih ljudeh, ki se izogibajo maščobnim in beljakovinskim živilom, saj so le-ta najboljši vir cinka v prehrani. Najdete ga tudi v oreščkih, bučnih semenih in stročnicah.

Cink sodeluje tudi v encimskih procesih, ki zagotavljajo telesu obrambo pred oksidativnim stresom – ta se namreč pojavlja tudi v času športne aktivnosti. Skupaj z vitaminom C sta pomemben del antioksidativnih procesov in regeneracije celic po telesni vadbi. Ohranjanje zdravja membran telesnih celic pomaga pri ohranjanju polne funkcionalnosti celic, zvišuje njihovo vitalnost in ohranja molekule DNK.

Kako lahko športniku pomaga vitamin C

Vitamin C ima poleg antioksidativne funkcije tudi zelo pomembno funkcijo pri sintezi kolagena (vezivnih tkiv) in presnovi minerala železa (povečuje njegovo absorpcijo), ki igra ključno vlogo pri prenašanju kisika po telesu. Vitamin C je ključnega pomena za vegetarijance, saj prispeva k boljši absorpciji ne-hemskega železa iz rastlinske prehrane. Vitamin C ima torej zelo pomembno funkcijo pri ohranjanju telesne zmogljivosti, regeneraciji vezivnih tkiv in krepitvi kostne strukture telesa. Prispeva pa tudi k normalnemu delovanju živčnega sistema in zmanjšanju utrujenosti oz. izčrpanosti telesa pri opravljanju vsakodnevnih nalog.

Vitamin C najdemo v zelo širokem spektru sadja in zelenjave, največje količine pa ga so v jagodičevju, citrusih, kiviju, ribezu, brstičnem ohrovtu, papriki, cvetači, zelju, peteršilju, drobnjaku, kapucinkah, šipku, japonskih kutinah.

Kako lahko športniku pomaga vitamin D3

Vitamin D3 je ključnega pomena za ohranjanje optimalne kostne gostote, saj prispeva k boljši absorpciji kalcija v črevesju. Kalcij pa ima poleg svoje vloge pri ohranjanju kostne gostote tudi zelo pomembno vlogo pri krčenju skeletnih mišic in prenašanju živčnih dražljajev med živčnimi celicami. Pri analizah merjenja vsebnosti vitamina D3 v krvi so ugotovili, da so imeli ljudje z nizkimi vrednostmi vitamina D3 v krvi hkrati prisotno tudi zmanjšano moč mišic, zmanjšan mišični tonus in večjo verjetnost za razvoj prehladnih obolenj, ki prizadenejo predvsem dihala.

Največ vitamina D3 najdete v ribjem olju, ribah, jetrih, jajcih, gobah, mlečnih izdelkih. V Sloveniji v zimskem obdobju običajna izpostavljenost sončnim žarkom ne omogoča zadostne biosinteze vitamina D3, zato je priporočljiv dodaten vnos s prehrano ali prehranskimi dopolnili. Dejstvo je, da bi za isto količino vitamina D3, kot se ga poleti sintetizira v 15-minutni izpostavljenosti soncu, morali biti pozimi izpostavljeni soncu do 6 ur.

Hranila za dober imunski sistem so tudi hranila za dobro telesno pripravljenost

Atletska moč in zmogljivost človeškega telesa je v veliki meri odvisna od vloženega truda v trening, močne motivacije in odločnosti vsakega posameznika, ki v svojem vsakdanu ne zdrži brez gibanja. Da bi bilo telo v dobri fizični kondiciji je treba poleg treninga paziti tudi na prehrano, ki ima po mnenju vrhunskih prehranskih strokovnjakov zelo pomemben delež pri razvoju športnega potenciala vsakega posameznika.

Dobro je vedeti, da lahko ista hranila, ki jih običajno povezujemo z ohranjanjem našega imunskega sistema, uporabimo tudi za krepitev svoje atletske pripravljenosti. To je samo dokaz, da lahko z vzpostavitvijo zdravega in raznolikega prehranjevanja v našem vsakdanu pripomoremo k zadostni preskrbi s ključnimi hranili, kot so vitamina C in D3 ter mineral cink. S tem omogočimo telesu, da poskrbi za ohranjanje močnega imunskega sistema in optimalnega zdravja mišično-kostnega sistema ter vezivnega tkiva.


Preberite tudi:
Brez cinka ni dobre telesne odpornosti!
Antioksidanti – ključni podporniki imunskega sistema
Kako okrepiti in ohraniti močan imunski sistem

Kako do več vitaminov C in D ter cinka izveste tudi v knjigi Naravne rešitve za težave z virusi in spletni delavnici Naravne rešitve za krepitev protivirusne obrambe.

Prejšnji članekEterična olja in njihovo energijsko delovanje za več odpornosti
Naslednji članekVeganska bela vroča čokolada

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj