Močan imunski sistem

Natural isotonic drink lemonade with salt and ginger. Glass of spice lemonade with salt and ginger on black background with copy space. Top view.

Vsi vemo, kako zlahka nas prehlad ali viroza »položi v posteljo«. Pesti nas tolikšna utrujenost, da nam celo najpreprostejša vsakodnevna opravila postanejo odveč. Zakaj? Ker je naš imunski sistem velik porabnik energije – največji del je nameni za dejaven boj z vsiljivci.

Naše celice se namreč v vsakem trenutku odločajo, ali naj energijo namenijo celični obrambi ali presnovi. Kadar je potreba po obrambi večja, drugim dejavnostim namenijo sorazmerno manjšo količino energije. Prav zato marsikdo med boleznijo spontano izgubi tek, saj se želi organizem čim bolj razbremeniti, zaradi česar mu je odveč celo prebavljanje. Zato je dandanes še posebno pomembno razumeti, da vse, kar našemu imunskemu sistemu odžira energijo, obenem ovira njegovo optimalno delovanje.

Ko se torej »zdravi« udejstvujemo v vsakdanjem življenju, se neizogibno srečujemo z bakterijami, virusi in drugimi vsiljivci – v prvih obrambnih linijah se del zmogljivosti našega imunskega sistema nenehno bori proti njim in nas vzdržuje pri zdravju.

Toda pogosto naš imunski sistem po nepotrebnem obremenjujemo z nezdravim življenjskim slogom, včasih celo do te mere, da izčrpamo vse njegove zmogljivosti. V takem primeru ne občutimo le pomanjkanja energije, ampak se v nas zlahka prikrade kak virus, ki ga ni opazil noben vojak v obrambnih vrstah, saj so bili vsi zaposleni z vsiljivci, ki bi se jim sicer zlahka izognili.

S čim po nepotrebnem obremenjujemo imunski sistem?

To so kronična vnetja, ki so tudi glavni vzrok za nastanek najbolj razširjenih kroničnih bolezni, kot so diabetes, alzheimerjeva bolezen, debelost, artritis, srčno-žilne bolezni itn.

Akutno vnetje, ki denimo nastane ob urezu z nožem, hitro aktivira imunske celice, ki preprečijo okužbe in s tem že v nekaj minutah ali urah zaščitijo naš organizem. V primeru hkratnega kroničnega vnetja pa so naše imunske celice nenehno aktivirane in zaposlene. Ta dejavnost iz dneva v dan znižuje raven energije ter izčrpava in desetka obrambne linije, ki se tako težko zoperstavijo morebitnemu virusu. Podobno kronična vnetja prispevajo k predčasnemu staranju oziroma predčasnemu nastopu kroničnih bolezni, ki bi jih razbremenjeni imunski sistem preprečeval še dolga leta.

Naše zdravje je naša odgovornost. To, da lahko svoj imunski sistem razbremenimo in podpremo s preprostimi vsakodnevnimi prehranskimi odločitvami in z zdravimi življenjskimi navadami, je razlog za veselje. To dejstvo nas opolnomoči.

Že res, da ne moramo vplivati na vse spremembe v svojem okolju in se v celoti izogniti toksinom, ki nas dandanes obdajajo na vsakem koraku, vendar kljub temu lahko naredimo zelo veliko. Ta izjemna moč je še vedno v naših rokah, zato je prelaganje vse odgovornosti za svoje zdravje na zdravnike in zdravstveni sistem, jalovo početje.

Kdo so glavni povzročitelji kroničnih vnetij?

Kronična vnetja povzročimo predvsem z neprimerno prehrano. To so zlasti nekakovostna rafinirana živila, kot so sladkor (vsi rafinirani sladkorji z visokim glikemičnim indeksom, tudi agavin sirup), bela moka (gluten), rastlinska olja z visoko vsebnostjo omega 6 maščobnih kislin (sončnično, repično, sojino) in zelo procesirana živila.

Ta živila delujejo zelo vnetno, vendar jih žal najdemo na vsakem koraku. Poleg tega zaradi pomanjkanja vlaknin siromašijo naš mikrobiom, s čimer poškodujejo črevesno sluznico in ustvarijo tako imenovano prepustno črevesje. Prepustno črevesje pa v organizem prepušča delce, ki jih imunski sistem upravičeno zaznava kot škodljive vsiljivce, zato vnovič aktivira svoje vrste, in to dan za dnem (kronično vnetje), dokler se preobremenjen in izčrpan ne more več učinkovito zoperstaviti niti sezonskim virusom.

Izogibajte se torej živilom, ki povzročajo vnetja (rafinirana in procesirana živila). Uživajte veliko raznovrstne zelenjave, polne vlaknin, saj so te hrana za naš mikrobiom, ki preprečuje najedanje črevesne sluznice in sodeluje z imunskim sistemom. Uživajte tudi čim več protivnetnih živil, kot so jagodičevje, omega 3 maščobne kisline (ribjega ali rastlinskega izvora), zeleni čaj, oljčno olje, seveda pa ne pozabite na kraljico protivnetnega delovanja – kurkumo. Ta živila si privoščite vsakodnevno.

Ne smemo pozabiti, da tudi pomanjkanje spanja deluje vnetno. Pravzaprav je najbolje začeti prav s skrbjo za kakovosten spanec, saj tako pospravimo kar »nekaj muh na en mah«. Spanje pred polnočjo omogoči tvorjenje večjih količin melatonina, ki ima protivnetno delovanje. Dobro naspani bomo naslednji dan odpornejši na stresne situacije, ki tudi povzročajo vnetne odzive.

Po prespani noči dokazano zaužijemo od 300 do 400 kalorij manj, s čimer preprečujemo debelost, kar je ključno, saj maščobne celice delujejo vnetno. Ne nazadnje je zgovoren tudi podatek, da osebe, ki spijo manj kot sedem ur na noč, trikrat pogosteje podležejo virozam in prehladom, saj se med spanjem obnavlja tudi naš imunski sistem.

Zato vzemite moč v svoje roke, uživajte protivnetna živila in si privoščite obilo spanja.


Preberite tudi prispevke:
Zaščitimo otroke – podprimo sluznice dihal in imunski sistem
Energija v celicah: Imate dovolj goriva NADH?
Zadnji čas, da okrepimo odpornost za zimo

Za še več znanja in praktičnih nasvetov za krepitev odpornosti pa priporočamo priročnik Naravne rešitve za težave z virusi in spletne delavnice pod vodstvom Sanje Lončar Naredi sam.

Prejšnji članekKlinčki nimajo nič z nageljni, veliko pa z zdravjem
Naslednji članekPomlajevalni učinek mraza

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj