Ko pomislimo na dolgoživost, se nam pogosto pred očmi nariše podoba stoletnika, ki upihne svečke na torti. Toda, kot poudarja dr. Peter Attia v uspešnici Živimo dlje, ni bistveno samo to, koliko let preživimo. Gre za nekaj veliko pomembnejšega – za to, da so leta, ki jih živimo, tudi dobra, polna vitalnosti, veselja, gibanja in toplih odnosov.
Prehrana: štejeta kakovost in količina
Kot piše dr. Attia, je prehrana eden najmočnejših dejavnikov, ki vplivajo na dolgoživost. Pomembni sta tako kakovost kot količina hrane.
Raziskave, ki jih navaja v knjigi, jasno kažejo, da prehrana, bogata s polnovrednimi živili, zelenjavo, polnozrnatimi žiti in kakovostnimi beljakovinami, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in srčno-žilne bolezni.
Dr. Attia opozarja, da se pogosto ujamemo v past prenajedanja in predelane hrane. Kot pravi: »Količina hrane, ki jo uživamo, je lahko enako pomembna kot njena kakovost.« To pomeni, da ni nujno, da se odločimo za stroge diete – dovolj je, da jemo zmerno in premišljeno.
Vadba: več kot le porabljanje kalorij
Če obstaja eno samo »čudežno zdravilo« za dolgo življenje, je to po mnenju dr. Attie telesna aktivnost. V knjigi poudarja, da je telesna zmogljivost, še posebej VO2 max, eden najboljših napovedovalcev dolgoživosti. Preprosto rečeno: bolj ko je naše srce zmožno oskrbovati telo s kisikom, več možnosti imamo za dolgo in zdravo življenje.
Attia zato priporoča kombinacijo treh vrst vadbe:
- aerobna vadba, ki krepi srčno-žilni sistem,
- vadba za moč, ki preprečuje izgubo mišične mase in ščiti kosti,
- vadba za stabilnost, ki zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe.
Kot piše v knjigi, se z redno vadbo ne pripravljamo le na sedanjost, temveč vlagamo v prihodnja desetletja – v čas, ko bomo želeli brez težav hoditi po stopnicah, dvigniti vnuka ali ohraniti samostojnost.
Spanje: temelj, ki ga pogosto spregledamo
Kakovosten spanec je enako pomemben kot gibanje in prehrana, morda celo pomembnejši, kot smo mislili. Med spanjem se telo regenerira, možgani odstranjujejo toksine, imunski sistem pa se krepi.
Kot opozarjajo raziskave, kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in demenco. Zato je spanec temelj, brez katerega se naš trud na drugih področjih hitro poruši.
Čustveno zdravje: nevidni, a ključni steber dolgoživosti
Dr. Attia večkrat poudari, da dolgoživost nima smisla, če nimamo dobrega čustvenega zdravja. Osamljenost, kronični stres in nezadovoljstvo so dejavniki, ki nam dobesedno krajšajo življenje.
Zato moramo poskrbeti, da nas obdajajo ljubezen, prijateljstva in občutek smisla. Ti niso dodatek k življenju, temveč njegov steber. Zdravje srca in ožilja je sicer ključno, toda brez toplih odnosov in občutka pripadnosti telo in duša hitreje pešata.
Naročite knjigo
V knjigi Živimo dlje nam dr. Attia pokaže, kako lahko s pravim načrtom stopimo na pot, na kateri bomo lahko presegli svoje gene in preživeli vsako desetletje bolje od prejšnjega. Naročite jo lahko na www.primus.si ali na telefonski številki 07 49 65 505.
Preberite tudi:
Ohranite odlične kognitivne sposobnosti in se izognite demenci
Kako učinkovito zavreti staranje?
Ali lahko koencim Q10 poveča vašo energijo in upočasni staranje?
