Ste morda že kdaj brali o vajah za ohranjanje zbranosti ali jih celo že kdaj izvajali v praksi? Za vse, ki tega niste še nikoli poskusili, smo zbrali nekaj preprostih nasvetov, kako vašo sposobnost za ohranjanje zbranosti dvigniti na višjo raven in jo tam čim dlje časa tudi zadržati. Ohranjanje zbranosti vam bo pomagalo pri boljši delovni uspešnosti in večji delovni storilnosti.
Česa vas naučijo vaje za ohranjanje zbranosti?
1. Učinkovitega planiranja delovnih procesov pri reševanju delovnih situacij.
2. Hitrejšega prepoznavanja prioritetnih nalog.
3. Veščin, kako ignorirati zunanje moteče dejavnike.
4. Pridobivanja delovne samozavesti.
5. Lažjega obvladovanja stresnih situacij.
Vaje za ohranjanje zbranosti se vam bodo sprva zdele enostavne, toda po kratki začetni fazi kmalu sledijo trenutki, ki od vas zahtevajo kar nekaj miselne pozornosti.
Vsi ste že slišali za rek: »Vaja dela mojstra, mojster dela vaje!« Trening ohranjanja pozornosti je sinonim omenjene izjave. Za vas smo izbrali nekaj osnovnih vaj in opisali njihove koristi, ki vam bojo služile v vašem življenju:
1. 5-minutna meditacija: Pri meditaciji je pomembna kontrola dihanja, ki je ključnega pomena pri soočanju z različnimi čustvenimi situacijami na delovnem mestu ali v šoli. Nadzor nad čustvi pripelje do lažjega ohranjanja pozornosti pri opravljanju trenutne naloge.
2. Trening telesne koordinacije: Disciplina ponavljajočega izvajanja pravilnih telesnih gibov zahteva veliko pozornosti. Telesni trening omogoča lažje ohranjanje pozornosti pri večkratno ponavljajočem se delu, kjer ne sme prihajati do napak.
3. Igra štetja: Enostavna matematična igra, kjer se od števila 100 odšteva določeno število, npr. 3 (100, 97, 94, 91 …). Težji izziv predstavlja podobno odštevanje med določeno aktivnostjo, kjer je poleg odštevanja treba misliti tudi na koordinacijo telesa (»multitasking«).
S čim podpreti delovanje možganov?
Za optimalno delovanje možganov so pomembni naslednji dejavniki: raznolika in uravnotežena prehrana, skrb za zadosten počitek in urejen vzorec spanja ter redna telesna aktivnost ali kakršnakoli dejavnost sproščanja telesne energije.
Na vse podporne elemente ohranjanja delovanja možganov lahko vplivamo sami, pomembno je le to, da si ustvarimo zdrave življenjske navade, ki ne bodo stvar prisile, temveč stvar podzavestne rutine.
Maščobe za zaščito
Pri prehrani je bistvenega pomena, da zaužijemo dovolj zdravju koristnih omega 3 maščobnih kislin EPK in DHK, ki sta pomemben element v sestavi naših možganov. Najpomembnejša maščobna kislina v sestavi možganov je DHK. EPK in DHK imata nevroprotektivne lastnosti in predstavljata pomemben del zdravljenja in preventive pred razvojem bolezni živčevja. EPK in DHK imata tudi protivnetne lastnosti, zato prispevata tudi pri zaščiti možganov pred posledicami oksidativnega stresa, na katerega so maščobe zelo občutljive. Posledice oksidativnega stresa ali raznih vnetij na možganskih membranah lahko vplivajo na zmanjšano funkcijo pomnjenja in učenja.
Energija za boljše delovanje
Za optimalno delovanje možganov je pomembna tudi energija v obliki molekul ATP, ki jih naše celice same proizvedejo v procesu celičnega dihanja. Sinteza energijskih molekul ATP začne po 25. letu počasi upadati, kar vpliva tudi na naše možgane, ki so poleg srca največji porabniki ATP-energije. Ključen element sinteze ATP-energije je molekula NADH, ki poskrbi za aktivacijo postopka sinteze ATP-molekul, hkrati pa sodeluje še v mnogih drugih procesih za zaščito celičnih membran.
Izgube molekul NADH s prehrano ne moremo nadoknaditi, omega 3 maščobnih kislin pa sicer najdemo v prehrani dovolj, vendar žal zaužijemo premalo tovrstnih živil z zdravimi maščobami. Vrhunska prehranska dopolnila v obliki, ki vsebuje visoko biorazpoložljiva hranila, so naša rešilna bilka, da poskrbimo za zadosten vnos omega 3 maščobnih kislin in molekul NADH, ki nam pomagajo ohranjati vitalnost naših možganov.
Poskrbite za svojo sposobnost dolgotrajnega ohranjanja zbranosti in tako uspešneje in učinkoviteje sledite svoji poti doseganja vaših osebnih in kariernih ciljev. Verjeli ali ne, pri tem se lahko tudi zelo dobro sprostite in zabavate, saj lahko v trening ohranjanja zbranosti vključite tudi vaše bližnje.
Vabljeni tudi k branju prispevkov:
Energija v celicah: Imate dovolj goriva NADH?
Veliko pospravljanje možganov
Če imate raje video napotke, pa priporočamo ogled spletne delavnice Naravne rešitve za manj stresa in več energije.
