Budilka vas predrami v megleno, deževno jutro, veke se le s težavo odprejo, telo se nikakor noče postaviti v pokončni položaj, v glavi pa je (poleg spanja) le še ena misel: nujno potrebujem kavo. Pa jo res? No, če se vrnemo nekaj ur nazaj, bi bila najboljša preventiva proti tovrstnim jutrom pravočasen odhod v posteljo.
Toda vsi vemo, da to ni vselej možno. Kaj torej lahko ukrenemo, če se takšna jutra začnejo ponavljati in vplivati na naše razpoloženje?
V sodobnem zahodnem svetu, v katerem nenehno iščemo instantne rešitve za ohranjanje zdravja in dobrega počutja, se k sreči najde tudi kakšna, ki je naravna, dokaj hitra in učinkovita. V naših novicah ste verjetno že brali tako o molekuli NADH kot o efektivnih mikroorganizmih. Kaj jim je skupno? Pomembno vplivajo na naše razpoloženje in energijo, skupaj pa ustvarijo pravo supergorivo za sive dni in izpraznjen energijski tank.
Naš celični motor
NADH, znan tudi kot nikotinamid adenin dinukleotid, igra ključno vlogo pri celični presnovi. V resnici deluje kot »celični motor«, saj je nepogrešljiv pri prenosu elektronov v procesu celičnega dihanja. Ta proces sprošča energijo, ki je osnova za normalno delovanje celic – in s tem za naše celotno zdravje. NADH tako posredno kot neposredno vpliva na več procesov in stanj v našem telesu.
Uravnavanje razpoloženja
NADH je povezan z uravnavanjem nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin. Posledično lahko povečana raven NADH pozitivno vpliva na razpoloženje in zmanjša tveganje za nastanek depresije. Raziskave kažejo, da lahko dodatki NADH omilijo simptome depresije in pomagajo pri obvladovanju drugih težav z duševnim zdravjem. Poleg tega raziskujejo njegovo vlogo pri zaščiti nevronov pred oksidativnim stresom, kar bi pomenilo podporo zdravja možganov.
Raven NADH se z leti znižuje, kar je povezano tudi z večjo pojavnostjo depresije po 35. letu starosti. Raziskava, ki se je usmerila na vpliv NADH na simptome depresije, opravili pa so jo na 205 udeležencih, je pokazala znatno izboljšanje pri 93 odstotkih udeležencev, potencialne učinke NADH kot naravnega antidepresiva pa je potrdila vsaj še ena dodatna raziskava.
Vzpostavljanje ravnovesja v črevesju
NADH vpliva na ravnotežje mikroorganizmov v črevesju, saj sodeluje v procesih, ki vplivajo na energijsko presnovo bakterij. S tem lahko prispeva k ohranjanju zdravega mikrobioma in preprečevanju disbioze.
Nekatere raziskave nakazujejo, da utegne biti koristno tudi kombiniranje NADH in efektivnih mikroorganizmov, saj tako pride do sinergičnega delovanja, ki pomaga k boljšemu vsrkavanju hranil v črevesju, to pa prispeva k splošnemu zdravju prebavil.
In kakšna je povezava med stanjem prebavil in našim razpoloženjem? Pogosto slišimo, da mikrobiom v črevesju velja za naše druge možgane. To drži. Verjetno ste tudi sami opazili, da vam v obdobjih, ko vas nekaj teži v črevesju, tudi glava ne deluje več s polno močjo.
Raziskave kažejo, da lahko disbioza v črevesju vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so serotonin in dopamin, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Poleg tega lahko vnetna stanja, povezana s disbiozo, sprožijo odzive v telesu, ki lahko vplivajo na delovanje možganov in s tem tudi na pojav depresije.
Izboljševanje spanja
Spanje predvsem zahteva našo notranjo disciplino. Pred spanjem se ne smemo prepustiti zaslonom, poznim večerjam in vznemirljivim vsebinam. Da bo kakovost spanca še boljša, sobo napolnimo s svežim zrakom in izključimo vse električne motilce (Wi-Fi in podobno).
Ker seveda želimo, da bi se med spanjem aktiviral tudi naš »čistilni servis«, ki popravlja celične poškodbe in razstruplja nesnago, nabrano čez dan, je koristno, če telo oskrbimo tudi z več celične energije. Splošna podpora celični presnovi, ki jo zagotavlja NADH, nam lahko pomaga tudi pri tem. Ta molekula hkrati pomaga pri uravnavanju naravnega biološkega urnika našega telesa, v primeru slabega spanca (denimo zaradi pogostega menjavanja časovnih pasov) pa pomaga ohranjati kognitivne funkcije. Torej v resnici igra pomembno vlogo pri vzdrževanju zdravega spanca.
Blaženje težav v menopavzi
V menopavzi je spanec dodatno moten, zato vse zapisano v tem obdobju zahteva še bolj dosledno upoštevanje. Vse, kar se do tega obdobja naučimo o adaptogenih, zdravi prehrani, uravnavanju hormonov ipd., bo torej zlata vredno.
Pri blaženju neželenih simptomov si lahko pomagamo z zelišči, kot so žajbelj, vrtnica, ašvaganda, maca … Od prehranskih dopolnil je lahko v pomoč tudi NADH, saj raziskave dokazujejo, da blagodejno vpliva predvsem na nihanje razpoloženja, pomanjkanje volje, utrujenost in nezainteresiranost.
Sivina kratkih zimskih dni lahko hitro pripelje do slabega razpoloženja, utrujenosti in depresije. Vendar le, če to dovolimo. Zato je pomembno, da še pravočasno poskrbimo za zdrav mikrobiom in vsem svojim celicam zagotovimo dovolj goriva za nemoteno delovanje. Tako bo tudi zaloga energije dovolj velika, da bo zmogla preganjati sivino.
Preberite tudi:
Uživate kopico dopolnil, utrujenosti pa vseeno ni videti konca?
Katero gorivo potrebujemo za več energije?
Koža in efektivni mikroorganizmi
