5 korakov za krepitev imunskega sistema

smiling in nature flowers

Kdo v resnici skrbi za naše splošno zdravje?

Pandemija, ki se sedaj vleče že krepko čez 1 leto, nas je ujela nepripravljene. Večina ljudi je bila preveč ujetih v vsakodnevne obveznosti, da bi se poleg vsega še sistematično ukvarjali s skrbjo za zdravje. Brezplačno zdravstvo in prepričanje, da zdravnik pozdravi vse zdravstvene tegobe, nam je ponujalo potuho. Trenutne razmere pa nas opominjajo, da bo odgovornost za lastno zdravje potrebno vzeti v svoje roke.

Naš prvi in najpomembnejši zdravnik je naš imunski sistem. Če deluje pravilno in ga dobro podpiramo, nas bo zaščitil pred boleznijo ali jo uspešno premagal. Za dobro delujoč imunski sistem pa je potrebno sprotno vsakodnevno delo – ne obstaja namreč čudežna tabletka, potreben je širši pristop.

Krepitev imunskega sistema v 5 korakih

Prehrana in posebna hranila

Z optimalno prehrano poskrbimo za imunski sistem na dva načina: posredno preko urejenega mikrobioma in neposredno z zagotavljanjem pomembnih hranilnih snovi. Zelo pomembno je, da se prehranjujemo z ekološkimi, lokalno pridelanimi in svežimi živili. Izogibanje procesiranim živilom in sladkorju je nujno, če želimo imunskemu sistemu nuditi optimalno podporo. Naše krožnike naj tekom dneva v 70 % napolni zelenjava, ne pozabimo tudi na uživanje dovolj sadja. Zelo blagodejno bodo na našo odpornost vplivala fermentirana živila in napitki (kombuča, kislo zelje, kimči). Mnoga ta živila si lahko sami pripravimo tudi doma, na spletu je ogromno nasvetov in receptov.

Ker so dandanes živila hranilno precej osiromašena, pa je vsekakor pomembno poskrbeti tudi za nekaj dodatkov. Za imunski sistem so še posebej pomembni vitamin D, vitamin C in cink (vse tri skupaj lahko najdemo npr. v pripravku Immunostar).

Vitamin C je le ena od snovi esencialnega pomena za naše zdravje. Deluje kot močan antioksidant in je izjemno pomemben za podporo optimalnemu delovanju imunskega sistema. Deluje protivnetno – pospešuje namreč migracijo belih krvničk do mesta infekcije.

Vitamin D je še eden izmed nujno potrebnih vitaminov za imunski sistem. Ker smo se v »koronskem« obdobju več zadrževali doma, stran od sončnih žarkov, je njegovo pomanjkanje še pogostejše, vodi pa v oslabljen imunski sistem, kar se najpogosteje pokaže prav v obliki težav z respiratornim sistemom. Poleg pozitivnega vpliva na imunski sistem vitamin D odlično podpira tudi delovanje makrofagov – belih krvničk, ki ”požrejo” vsiljivce v telesu in tako odpravijo vnetja.

Izjemnega pomena za odpornost je tudi cink. Je mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo pri delovanju timusa – žleze, ki narekuje funkcioniranje imunskega sistema v človeškem telesu. Telo ga ne zna shranjevati, zato je pomemben vsakodneven vnos.

Da pa se lahko hranila, kot so vitamini in minerali, absorbirajo v najvišji meri, moramo najprej poskrbeti za uravnotežen črevesni mikrobiom. Neuravnotežen mikrobiom predstavlja tveganje za oslabitev imunskega sistema in moteno absorpcijo hranil. Zato je smiselno vedno najprej uravnotežiti stanje mikrobioma in šele nato staviti na prehrano in dopolnila, ki bodo prinesli dodatne pozitivne učinke na zdravje.

Črevesje, domovanje imunskega sistema

Glede na to, da se več kot 70 % celic imunskega sistema nahaja v črevesju, je črevesni mikrobiom tisti, ki postavlja temelje za dobro delujoč imunski sistem.

Črevesni mikrobiom sestavljajo vsi mikroorganizmi (bakterije, glivice, evkarionti in virusi), ki se v nahajajo v črevesju. Le mikrobiom z uravnovešenimi razmerji med mikroorganizmi nas lahko uspešno ščiti pred zunanjimi patogeni, kot so bakterije, virusi in drugi. Črevesni mikrobiom poleg zagotavljanja podpore našemu imunskemu sistemu opravlja še številne druge pomembne funkcije, kot so prebava, presnova, poraba kalorij in proizvodnja vitaminov.

Črevesni mikrobiom najhitreje uravnotežimo z uživanjem večstopenjsko fermentiranih napitkov (kot je npr. Multi EM ferment), ki vsebujejo po več 10 raznovrstnih sevov dobrodejnih mikroorganizmov. Napitki, ki v dnevnem odmerku vsebujejo 20 milijard dobrodejnih bakterij, delujejo terapevtsko – podprejo naš imunski sistem, izboljšajo pa tudi naše počutje in razpoloženje. Ko poskrbimo za zdrav črevesni mikrobiom, pričnemo še s podporo imunskemu sistemu s prehranskimi dopolnili.

Narava in rekreacija

Za delovanje imunskega sistema je zelo pomembno sonce, saj je naravni vir vitamina D. Preživite prosti čas v naravi in globoko, zavestno dihajte. Tako boste telo napolnili s kisikom, virom življenja.

Manj stresa, več smeha

»Smeh je pol zdravja« ni le stavek brez podlage, pozitivni občutki namreč prekinejo stresni odziv telesa in spodbudijo delovanje imunskega sistema.

Stres na delovanje živčnega sistema vpliva tako, da upočasni prebavo, presnovo, regeneracijo in delovanje imunskega sistema, zato smeh postavite na dnevni urnik! Vsak dan si vzemite čas zase in poglejte komedijo, preberite knjigo ali o prijetnih temah poklepetajte s prijateljem. Zavestno gojenje čustev s pozitivnimi vibracijami, kot sta hvaležnost in ljubezen, umirjajo živčni sistem in vzpodbudijo regeneracijo telesa. Zaprite oči za nekaj minut, pomislite, za kaj vse ste hvaležni, in se prepustite blagodejnim občutkom.

Spanje

Regeneracija telesa se ne more odviti, če telesu ni na voljo zadosti spanca. Poskrbite za 6–8 ur neprekinjenega nočnega spanca.

Vsa orodja za graditev in sprotno vzdrževanje dobrega imunskega sistema so torej v naših rokah. Čas je, da jih vzamemo resno in jih vključimo v svoj vsakdan. Le tako bomo mi in naši otroci lahko brezskrbno pluli skozi nemirna obdobja in se počutili veliko bolj varne.


Morda vas zanima tudi:
Kako okrepiti imunski sistem otrok z zelišči in začimbami?
Najpogostejše napake pri krepitvi imunskega sistema
Kako okrepiti in ohraniti močan imunski sistem


Vabljeni na delavnico:
Naravne rešitve za krepitev protivirusne obrambe

Prejšnji članekSpomladanska utrujenost ali le zakisanost?
Naslednji članekCepljenje maturantov? Mnenje Iniciative slovenskih zdravnikov

PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj