Tik pred poletjem so misli pogosto usmerjene v težko pričakovani dopust, ko si želimo odklopiti glavo in preprosto samo še – počivati. A ne pozabimo, da počitka ne potrebuje le glava – po njem kliče vse telo! Tu pa so še dodatne obremenitve, od spremembe okolja, prehrane, pomanjkanja spanca, drugačnega ritma.
Za nameček si težave pogosto ustvarimo sami že pred odhodom, ko nas hitenje, stres in nepripravljenost izčrpajo. Zato je ključnega pomena, da telesu pomagamo, da se na dopust ne le odpravi, ampak tam tudi zares sprosti in obnovi.
Črevesje, odpornost in mikrobiom – trojček za brezhibno zdravje tudi v poletnem času
Črevesje ni le središče naše prebave – je tudi ključen del imunskega sistema in razpoloženja. Naša črevesna flora se zelo hitro odzove na menjavo prehrane in okolja, zato ne preseneča, da se na dopustu marsikdo srečuje z zaprtjem, napihnjenostjo, prebavnimi motnjami, kot sta driska in težka prebava, utrujenostjo. Vse to še kako vpliva na razpoloženje, nezadovoljstvo s svojim telesom v kopalkah in podobno.
Naravni nasveti:
- Svoj črevesni mikrobiom izdatno podprite že doma. Zaužijte več vlaknin, fermentiranih živil in zelišč, ki spodbujajo prebavo (kamilica, meta, komarček).
- Na poti se izogibajte ledenim pijačam, prekomernemu uživanju sladkorja in težko prebavljivih živil.
- Priporočljivo je, da imate s sabo tudi podporo za črevesni mikrobiom (probiotike, prebiotike in postbiotike).
Skrite pasti: klor, kemični filtri v kremah za sončenje, zrak iz klimatskih naprav …
Poleti se znajdemo v neposrednem stiku z različnimi okoljskimi obremenitvami. Klor v bazenih draži kožo in sluznico, kemikalije v nekaterih sončnih kremah lahko obremenijo jetra, klimatizirani prostori in zrak v letalu zmanjšajo vlago in povzročajo oksidativni stres.
Naravni nasveti:
- Izbirajte naravne sončne kreme, brez škodljivih kemičnih filtrov.
- Po kopanju v bazenu kožo sperite z vodo in jo negujte z naravnimi olji (npr. mandljevo, ognjičevo).
- Poskrbite za razstrupljanje telesa s kakovostnimi dopolnili, ki zagotavljajo ireverzibilno vezavo toksinov, da se ti ne bodo le prestavljali z enega dela telesa na drugega
Mehur in koža na udaru
Mokre kopalke, več sladkanih pijač in manj gibanja so odlična popotnica za vnetje mehurja, posebej pri nežnejšem spolu. Na drugi strani pa so naša koža, sluznice in limfni sistem močno obremenjeni z znojenjem, soncem, praskami, ugrizi insektov in alergijskimi odzivi.
Naravni nasveti:
- Po kopanju zamenjajte kopalke in pijte dovolj čiste vode ali nesladkanih čajev.
- Podpirajte sluznico črevesja s probiotiki in zelišči, ki zmanjšujejo vnetja.
- Kožo zaščitite in negujte z naravnimi vlažilnimi kremami.
- Nosite lahka, zračna oblačila in se izogibajte sintetičnim materialom, ki zadržujejo vlago.
Letalski poleti, dolge poti in njihova cena
Zrak v letalih je umeten, suh in poln toksinov. Dolgotrajno sedenje in klimatske naprave lahko povzročijo utrujenost, zatekanje in napetost mišic, prehladna stanja ob že sicer oslabljeni odpornosti ter zmeden bioritem, ki vpliva na spanec in prebavo.
Naravni nasveti:
- Pred potovanjem si privoščite lahko, hranljivo hrano in se izogibajte alkoholu.
- Med potjo za boljšo hidracijo pijte čisto vodo s ščepcem soli in nekaj soka limone.
- Tudi med letom telo vsaj nekoliko razgibavajte, po prihodu pa poskrbite za lahko raztezanje.
Celostna podpora – ker telo ni le “skupek posamičnih delov”
Dopust bi moral biti čas obnove, a vse pogosteje se vračamo domov izčrpani, brez energije, z občutkom “spet potrebujem dopust”. Kako je to mogoče? Odgovor se skriva prav v tem, da smo nalogo pred odhodom na dopust slabo opravili, saj nismo dovolj poskrbeli za notranjo pripravo in regeneracijo.
Ko podpiramo črevesje, jetra, imunski sistem in kožo skupaj, delujemo celostno. Organizem se bo posledično hvaležno odzval z manj vnetij, boljšo prebavo, več energije, boljšim razpoloženjem in večjo odpornostjo.
Kako to doseči? Ni dovolj le to, da se že mesece vnaprej zgolj veselimo svojega dopusta. Telo lahko že nekaj tednov pred nastopom dopusta izdatno podpremo in mu omogočimo lahko prehrano, s katero ga nežno razstrupljamo, obenem pa podpremo tudi svoje črevesje. In čeravno je dopust pogosto sinonim za odklop in veselje, ne zanemarimo osnovnih rutin: kakovostnega spanca, dovolj gibanja, hidracije in globokega dihanja.
Ko dobro prisluhnemo potrebam telesa, ko ga nežno podpremo in mu dovolimo, da se zares sprosti, je lahko poletje najboljši čas za globoko regeneracijo. Tako bomo bolje izkoristili vsak trenutek na počitnicah, obenem pa se tudi po povratku lažje podali novim obveznostim naproti.
