Skupaj kuhamo

Kus kus z zelenjavo

Čas priprave: 15 minut

Jedi iz pšenica so primerne tudi za bolj vroče mesece, ker ne segrevajo. Za pripravo zelenjave uporabljamo čim manj maščobe, raje dušimo. Praženje organizem segreva. Tudi česen raje uporabljajmo previdno, le malenkost za okus, saj ne hladi. Kot začimbe so primerni kumina, koriander, janež in koprc. Tudi gobe so po ajurvedi primerne za toplejše dni. Še posebej zdravilne so šitake gobe, ki imajo številne zdravilne učinke. Lahko jih uživamo tudi presne. Buče in bučke so bogate z vodo, minerali, vlakninami in zelo koristno vplivajo na izločala. Brokoli spada med najbolj raziskano in zdravo zelenjavo s številni bioaktivnimi snovmi in varovalnimi lastnostmi. Pripravljajmo ga čim manj termično obdelanega.

Potrebujemo:

250 g kus kusa
2,5 dl vode
1 južno žlico kokosove maščobe
2 stroka česna
1 veliko rdečo papriko
2 srednje veliki bučki
3 stebla  stebelne zelene
2 pesti brokolijevih cvetov
1 pest šitake gob
1 č. žličko jušne osnove v prahu
ščepec kumine, koriandra
1 j. žlica nasekljanega peteršilja
zeliščna sol


Priprava:

V  ponvi na žlici maščobe prepražimo na kocke narezano papriko ter kolobarčke zelene in bučk. Dodamo sesekljan česen, cvetove brokolija in narezane gobe. Dušimo le nekaj minut, da zelenjava ostane hrustljava. Med  dušenjem po potrebi zalijemo z majhno količino vode. Začinimo s kumino, koriandrom in zeliščno soljo. Posebej zavremo vodo, solimo, dodamo kus kus in ga dobro premešamo. Ugasnemo in pustimo stati pet minut. Kus kus še enkrat premešamo in ga vmešamo v zelenjavo. Potresemo s peteršiljem. Jed postrežemo s paradižnikovo omako – salso ali tofujevo omako z zelišči.


Kje se dobi:

Sestavine in seznam prodajnih mest lahko preberete na na http://www.zazdravje.net/kje_se_dobi.asp?kat=1.

 

Želite brati naše novice tudi v prihodnje?

Prepotrebna sredstva za delovanje projekta Skupaj za zdravje človeka in narave lahko donirate na več načinov.

1. Z neposredno donacijo preko varnega in enostavnega online plačila Paypal.


2. Tako, da namenite del vaše dohodnine:

Je zdravo lahko tudi okusno?

Na tej strani boste našli recepte, ki so bili objavljeni v naših tiskanih novicah, ali so jih poslali naši bralci.

Veseli bomo tudi novih predlogov, s katerimi bomo skupaj lahko popestrili kulinarično življenje vsem, ki se želijo prehranjevati zdravo, oz. jih različne diete ali bolezenska stanja omejujejo pri izbiri živil.

Skoraj vsi recepti, ki jih objavljamo, se lahko pripravijo brez katere koli živalske sestavine, bele moke in sladkorja. Kaj in koliko od vsega predlaganega boste vključili v svojo prehrano, je odvisno le od vas.

Želimo vam obilo užitkov ob zdravi in hkrati okusni hrani.
 
Svoje recepte nam lahko pošljete na naslov delavniceszz@gmail.com.